objetosc treningowa

dieta pod warunkiem, że trafisz z nią- nie wiem zreszta czy podczas tej przerwy schudleś -chodzi o weagę, czy przytyleś- w tym wypadku byłby to tluszcz bo masa mięśniowa i sila spadła musisz więc jeszcze zacząć trenowac regularnie -3-4 x w tyg. wedle rozplanowania, ktore najbardziej do takich sytuacji pasuja jak i do indywidualnych [...]

[...] to jest sprawa mocno indywidualna, jak na Ciebie dziala dobrze np 14 serii, spróbuj dołożyc 4, zobaczysz jak bedzie szło ;) tak poza tym, co do tego maja SAA? troche sie objetosc treningową zwiększa, ale głownie opiera sie treinng na wlasnych doswiadczeniach przez lat a nie ze "jestem na saa, musze robic wszystko na 150% wiekszych obrotach" [...]

Witam, na forum jestem nowy ale trening z ciężarem własnego ciała nie jest mi obcy. Skoro nie masz możliwości do wykonania klasycznych podciągnięć "uderz" w australijskie jak wspomniałeś ALE pamiętaj że jest to łatwiejsza wersja więc będzie musiał zadbać o odpowiednią objętość treningową.

Objętość treningową masz całkiem dobrą więc na razie zwiększanie nie ma sensu a jakie masz tempo w ćwiczeniach ?

To skąd taka objętość treningowa , zabierz się za prosty trening SPLIT oparty o podstawy z podziałem na ruchy push/pull/leg .

Zamiast tego uginania nóg na maszynie dałbym spokojnie martwy ciąg, który będzie głównym ćwiczeniem w treningu B ważne jednak żebyś wykonywał go poprawnie technicznie bo to w treningu jest najważniejsze czyli bezpieczeństwo. Początkowo objętość treningowa może zostać ale myślę, że za jakieś 2-3 tygodnie będzie można z powodzeniem dołożyć po 1 [...]

Na tym etapie nie ma potrzeby atakowania miesni w ten sposob (trening dzielony- duża objętość treningowa poszczególnych partii w jednostce treningowej). Warto przez jakis czas trenowac na FBW, a po bardziej "wyszukane" metody siegnac w pozniejszym czasie.

Intensywność i objętość treningową też buduje się z czasem. Ale jeśli chcesz możesz sobie zrobić taki tydzień rozpoznawczy i zobaczysz jak Ci się będzie trenowało. Zaletą push pull jest też taka, że po pierwsze rozbijasz trening martwego ciągu od treningu przysiadu, a po drugie trenowanie tej samej partii dwa razy w tygodniu daje możliwość zmiany [...]

Właśnie chodzi o to, że nie było już wyników siłowych, masa jako tako. No to właśnie pytam się o rade co mam zrobić, co może być w Twojej ocenie lepsze (chodzi głównie o tę objętość treningową) ?

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

No i na początek będzie elegancko. Za jakiś czas możesz nieco zwiększyć objętość treningową. Możesz do głównych ćwiczeń dołożyć po 1-2 serie. Myślałem o tym ale georgu miał po 3 serie i jak czytałem to pisali ze nie ma sensu dawac więcej bo się nie zregeneruje ale do martwego może 5 tylko wrzucę? To fbw Georgu jest dla zupełnego świeżaka ok ale [...]

Co oznacza w dniach góry 25P? Generalnie plan masz bardzo fajnie skomponowany, ćwiczenia dobrze dobrane i poukładane. Jak znasz dobrze technikę podstawowych ćwiczeń to można śmiało lecieć tym planem treningowym. Słuszne przejście z trzech dni treningowych na 4 dni bo częstotliwość trenowanych partii nieco spadnie z fbw ale objętość treningowa [...]

Powiem tak ktoś kto trenuje na siłowni rok nie może wykonać 3 serii przysiadów bo po roku to jest raptem rozgrzewka. Więc pierwsze to bym uderzył w zwiększenie objętości to po pierwsze. Po drugie jeśli to nie da efektów to warto pomyśleć na przejściem na push pull i dołożyć w wybranych partiach kolejne ćwiczenie. Co zwiększy objętość treningową. [...]

To zalerzy w jakich ćwiczeniach i w jakich partiach ja stosuję od 12 do 8 ale najważniejsze żeby z treningu na trening podność objętość treningową

To zalerzy w jakich ćwiczeniach i w jakich partiach ja stosuję od 12 do 8 ale najważniejsze żeby z treningu na trening podność objętość treningową

np. wykroki o tego mozna spokojnie zwiekszyc liczbe serii do 4 w poszczegolnych cwiczenaich generalnie na nogi troche wieksza objetosc treningowa

Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie przede wszystkim o stażu i jakim dokładnie planem treningowym trenowałeś. Ogólnie plan treningowy nie jest zły, ale w niektórych partiach objętość treningową masz na prawdę dużą. W barkach na pewno wyrzuciłbym unoszenie w przód no chyba, że solidnie odstaje przód barków choć ta partia jest najczęściej [...]

Rozumie ze prowadzi do przetrenowania jednak gdzieś czytałem że najlepiej trenować z początku (jakieś 4-5 miesięcy) na "maxa" żeby wyrobić najlepsze wyniki. RACZEJ NIE NA MAKSA, A NAJEFEKTYWNIEJ... CZYLI ROBIAC PROGRES (POSTEP) MASOWY (DZIEKI DIECIE) I SILOWY (POPRZEZ ZACZECIE OD MALYCH CIEZAROW I STOPNIOWE ZWIEKSZANIE ICH CO TYDZIEN). [...]

Koleś od snickersów pojechał po bandzie Żeby biceps urósł musisz robić porządny trening nóg, barków, klatki i pleców. O diecie już nie wspomnę, moi poprzednicy to zrobili. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia, mała objętość treningowa przy dużej intensywności - dla Ciebie dobrym wyjściem będzie skrócone FBW. Mięśni nie trzeba katować, im trzeba dać [...]

Objętość treningowa dość spora zwłaszcza jeśli chodzi o małe partie mięśniowe. Fajnie by było jakbyś wrzucił całość planu treningowego z podziałem na ćwiczenia i serie w poszczególnych.